喧闹的操场里很快再次变得安静下来。

“噗噗噗噗噗！”

鞋子与踩在煤渣上的声音，也再次有节奏的响起，但这次鞋子的主人公变成了杨耀竺，他正在示范接下来的训练内容。

摆臂技术和起跑姿势。

众人的目光紧紧的跟随着他，在对方快速奔跑的时候，他们可以看到一个一米八多的魁梧青年，跑动起来姿势却极为轻盈，每一步给人的感觉都极为有节奏和韵律，而且起步加速丝毫不慢。

不说别的，就单单一个摆臂动作，就如同教科书般精准，每一下摆臂动作都规范齐整，近距离甚至还有一种莫名的美感。

相反。

再看他们平时奔跑的时候，摆臂动作是非常不稳定的，在奔跑中常常出现幅度过大，或者幅度过小的变化，如果再遇到上节课这种情况，那就根本没有什么动作了，全靠着一股本能在跑动。

衡量一个短跑选手转不专业，最基本的就是看摆臂动作的规范性，光是个摆臂就能看出个七七八八来。

这道理其实他们都明白，可真要练起来，就不是说说那么简单的事情了。

杨耀竺很快停了下来，随后开始讲解：“正确的摆臂动作能在奔跑中更好地保持平衡，加大摆动腿的摆幅和提高后跑腿的蹬伸速度和力量，能够让身体、手臂和腿部的动作协调统一，还能够有力的提高步频。

还有就是跑动时，上半身的固定，从头到腰部在运动中，很容易会出现摆动，比如头部后仰，身体倾斜，肩膀不整齐之类的，这些习惯性的技术调整，身体逐步适应以后，在奔跑中都能够起到更大的作用。

为什么说经过专业训练后成绩速度都能提升得快，抛开体能爆发力这些硬实力不讲，但是动作技巧的提升也是一个很重要的原因。

摆臂动作要以肩关节为轴心，上臂带动前臂，看，我这样。”

跑道上，杨耀竺不厌其烦的示范者跑动时候的摆臂动作，同时将动作分解，一个动作一个动作的和众人讲解，从顺畅发力，到固定角度，一些之前从未听闻过的专业技巧在众人面前打开了新大门。

众人一边听，一边跟着对方的动作，先是原地摆臂练习起来，趁着这个时候也顺便继续恢复着体能。

毕竟等会还有一场硬仗要打。

等看到一群人恢复的差不多了，杨耀竺吹响哨子，让众人开始按照刚才他所指导的动作跑动起来，同时一遍又一遍的提醒着不规范的点。

“稳定！上半身要稳定！

在途中跑的时候，不要出现偏斜和晃动。身体一斜，在直线奔跑很容易就影响了平衡性，在跑动中就损失了速度。

摆臂的幅度不要太大，前摆时手不超过人体中轴线和下颏水平位置。

脚后跟抬起来脚尖触地。

比赛的时候要用脑子，训练的时候更要用脑子，一定要多想多思考，一定要记着自己跑步时候的感觉，然后结合到训练中来。

力量练习的过程中注意要和你自己跑动时候的感觉结合起来，要让身体正确的肌肉都参与到训练，并且保证你的发力方式是在正确的。

细节细节，注意细节....”

在这种手把手的示范下，方宇感觉自己在一点一点的快速成长着。

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