手推地，起身进入四角跪姿

吸气抬头卷尾骨，猫式

呼气低头拱背，牛式

配合呼吸，动态练习10组

从四角跪姿，核心内收上提

脚尖回勾，膝盖轻轻离地1公分

保持5-8个呼吸，手推地到下犬

从下犬式，吸气重心前移到斜板

呼气屈手肘，夹躯干，进入四柱

吸气胸腔向前向上，到上犬式

呼气脚尖回勾，手推地还原下犬

从下犬式，双脚向前到双手之间

双腿伸直，背部平行地面，延展

吸气手臂上举，带动身体立直

这一套主要针对身体的热身，能够快速灵活关节、激活肌肉，进入练习状态，练习前也可以先做3-5遍拜日练习。

欧阳琼跟着玉婷在瑜伽垫上，身体被扭成各种形状，欧阳琼出了一身汗，感觉自己整个身心得到了很好的放松。欧阳琼一练完，去洗了的澡，迫不及待的去称体重才135，轻了三斤。

“一天轻三斤，一个月就轻了30斤。等姐姐出阁完全瘦下来了，姐夫会被姐姐迷得神魂颠倒。”玉婷耶罗道。

“你这小妮子找打，敢取笑你姐姐我。”欧阳琼羞红了一张脸。

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