中午吃饭的时候，上午红队的队友在一张桌子围着，讨论着刚刚打完的这场比赛，高远默不作声的听着居功至伟的胖子在那侃大山，什么学校篮球赛他虐了一队老师、什么奇人自有异象他生下来就看见天空中有个篮球朝他招手等完全不靠谱的吹牛逼，你怎么不说乔丹是你哥，科比跟你喝过酒呢，高远越听越想笑，无奈的摇了摇头……

突然他从人缝中看见了南浩天，他独自坐在远处角落的一张桌子上，低着头，阴沉着脸机械式的往嘴里喂着东西。他似乎感觉到了高远投来的目光，缓缓抬起头，眯着眼睛，眼角微微抽动着，一道狠厉的目光射向高远。

关于上午的比赛他根本不服，认为己方的失利是建立在对面那个明显像个成年人的胖子的内线碾压上，而不是他个人的失败，虽然那个“土锤”小子让自己略感意外，但也并不是在不可控的范畴，再加上队友的不给力，除了那个长臂猿王啸杰，才造就的这场失利，下午还有一场呢，我要让你们见识见识什么叫个人能力，他暗暗的想道。

高远迎着南浩天的目光，冷冷的笑了笑，他觉得这个南浩天个人能力是不错，但是性情过于乖张，个人英雄主义太过浓重，篮球是五个人的运动，就像一部运转精密的机器，缺少了那个零部件都不能正常运转。再说强如乔丹都不能靠一己之力夺取总冠军，只有信任队友盘活全队才能击败一个个强大的敌人，什么时候只有等他领悟了这个真谛，可能才算是真正会打篮球吧。

午休起来后，大伙都没精打采的，“蛙跳三圈！速度！都动起来！”在岳教练一声暴喝下又开始了下午繁重的训练。

蛙跳是极其考验耐力和体力的，三圈下来大伙几乎全趴下了，胖子更是累得跟个癞皮狗似得吐着肥硕的舌头“呼哧呼哧”喘着粗气，可是岳教练不准大家躺下或坐下，让他们起身踱步，说是剧烈运动后不能马上停下休息，肌肉和韧带都处于紧绷的状态，会引起血液的不通畅和头晕等症状，慢步走走好等下进行投篮训练。

高远在上午看到南浩天标准的投篮姿势后一直想找机会询问教练，看看自己的投篮姿势能不能改正过来，当年因为核心力量的不足冯学武帮他定制的姿势在比赛中还是有些不便，如果遇到王啸杰那种瞅着你提手就切球的抢断高手会很吃亏。

其实在上午比赛岳中阳中已经看出了高远投篮的弊端，一是出手空间需求大，二是抬手没有护球，很容易被切掉，投篮训练刚一开始他就纠正高远的姿势。

“首先你的身体躯干部分，双脚要与两肩接近同宽，双脚同时向左微倾，上身站直，双手持球，持球掌心空出，用手指指根以上部位触球。”

“手臂要正对篮筐，小臂与大臂呈90度，大臂与身体呈90度。”

“准备投篮前的动作标准是：手腕儿、手肘、膝盖、脚尖四点一线。”

“投篮时双脚蹬地，脚后跟抬起，力量从脚掌、双腿，通过腰、背传至手臂，手臂抬起伸直，最后手腕儿发力，食指和中指拨球，将球投出。”岳教练一边说着一边面对着高远做着示范动作。

习惯这种东西一旦形成是很难改变的，高远用岳教练所说的动作甚至连球都投不到篮筐，更不用提保持准度了，一侧的南浩天边投篮边用余光瞄着高远，心里讥笑着：“终究还是个土锤，投篮姿势跟个女人一样，一会好好给你上一课。”

“高远，你记着这么一个概念——立起的鞋盒，就是从你的双脚到你的双肩的躯干部分形成一个类似长方体的空间，而你的一整套投篮动作必须在盒子范围内完成，否则就是错误的。从今天起你就不能用你过去的投篮姿势了，要不断的重复这个动作，现在你会觉得很别扭，但是习惯了以后无论是出手速度、命中率都有一个质的飞跃。”

“知道了教练，我一定多练习。”高远还从来没有听过“立起来的盒子”这种理念，他觉得很新奇，也觉得很通俗易懂，脑子中不由的就浮现出他第一双回力鞋那个带有大大“F”标志的鞋盒子，愈加对这个姿势有了相对具体的理解。

投篮训练是一个小时，分别从三分线内禁区外的左侧底线、左侧45度角，中线，右侧45度角，右侧底线五个点分别进行投篮，每人三次，投不进就重来，这可折磨死刚刚才学习新投篮姿势的高远，来来回回投了有几十次才算完成，连空余的休息时间也搭进去了，接下来，又到了下午的队内对抗赛了。