最后一项训练有点出乎秦文昊意料之外，爆发力训练，居然要去跳绳，而且如果秦文昊没有记错的话，宋佳就是跳绳部的。跳神确实是一个很好的选择，在跳绳的过程当中，除了下肢力量跳跃练习爆发力之外，核心肌群必须发力来维持身体的稳定性，不然身体就会失去平衡，容易倾斜和跳歪。所以跳绳对发展核心力量也有帮助。另外，跳绳的动作可以玩出很多花样，这样顺带就锻炼了肢体的协调性和敏捷性。跳绳的有氧属性也可以让你锻炼到心肺功能和耐力。

秦文昊苦笑了一下，杜甫看他笑成这样，凑上去问道：“怎么了？”

“我要练跳绳。”

“哈？为什么啊？”

“因为跳神可以强化爆发力。”

“那有无所谓，你看看我的。”杜甫把自己的训练计划递给秦文昊看。

队员面向边线，首先横向跳两个并排的标志桶，小碎步快速通过设置好的两个标志碟，然后跳过最后已经摆好的小门。跳过最后的小门时要在空中转动臀部同时找到球，然后落地并控制身体在地面完成扑救。

秦文昊笑道：“你撑得住么？这个很累的。”

“所以说啊，你跳绳有什么的，我初中的时候跳绳可厉害了。”

“好了好了，你加油，不过门将一个人怎么练啊？”

“我和杜甫是一起的。”何望走上前搭话道，“毕竟门将这个位置比较特殊。”

秦文昊接过何望递过来的训练计划，又和杜甫的对照了一下，确实差不多，两个人相辅相成。

陈森拍拍手，道：“各位看完了么？”

“看！完！了！”

“那么开始训练吧！”

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