“首先，我们先热热身！按学号分组，来个10组的折返跑，每组10个来回！后一组给前一组计时，第一组给最后一组计时，成绩最差的十个人全都有奖励！”

老李大手一挥，当即便让班长和学习委员组织学生进行热身运动。

位于一楼的活动室内面积堪比两个篮球场，设置有专门的折返跑跑道，长度大概为30米左右，一个来回就是60米，一组下来需要狂奔600米。

而完成10组的目标，就是将近要跑6千米！

更重要的是，这一万多米并不是直线跑，而是室内短距离的折返跑，关键还要计时，对于耐力和身法都是巨大的考验。

“又是跑步？”

站在队伍中的郝友乾和杨成看到老李的一瞬间，心里就有了不祥的预感，没想到今天的热身运动居然又是跑步！

想起刚才的遭遇，两人的小腿立刻有些发软。

其他同学听了也有些发怵，万一跑到倒数前十，那今天的实践课恐怕只能被人抬着出去了。

想到这一点，所有人都卯足了劲，将身法和速度发挥到极致，深怕落到最后。

结果最快的学生居然在12分钟内就跑完了全程，最慢的学生也在20分钟内完成了目标。

林铮不敢表现的太过突兀，中规中矩的在16分钟内完成了第一个项目。

当然跑得最慢的十名同学，如期得到了老李的奖励——多加5组基础训练。

马步、滑步、冲拳、崩拳、桩功、身法……一个都不能少！

还是那个要求，但凡有一个动作不标准，就得从头练起！

十人之中就有倒霉的郝友乾和杨成。

这两个难兄难弟之前体力损耗严重，这回使出了吃奶的劲，最后还是一个倒数第四，一个倒数第五，受到了老李的格外关照。

这边十个倒霉蛋累如狗的时候，那边的李怀玉却已经站在众人面前，演示惊涛诀中战法部分的精髓。

惊涛诀的战法部分动作简单干脆，能够充分锻炼周身筋膜，非常适合打基础阶段的低品武者。

这套掌法分为起手、生潮、惊涛、拍岸和碎浪五式，招式之间可以相互组合变化无穷。

当众人看到李怀玉一声不吭的开始演练惊涛决，全都感觉有些乏味。

毕竟练了十几年了，睁眼闭眼都是这些招式，很少有人对这套掌法能够提起兴趣。

除了林铮。

他现在可是只会一套王八拳的真·初学者，此时看到李怀玉放慢动作演示基础绝学，顿时觉得如获至宝，聚精会神站在一旁观看。

“起手一般都从马步站桩练起，等到气感强烈体内真气充盈后，就可以改练其他的桩功。桩功是专门用来桥接心法和战法的特殊法门，俗话说练武不练桩，到头一场空，桩功练得好，战法浑然成！所以你们修炼的时候，一定要根据桩功的特点，进行针对性的练习。

最简单的桩功我就不说了，我举三个稍微复杂一点的例子——

浑元桩讲求稳扎稳打进退自如，可以配合惊涛诀的第二式进行修炼。

落雁桩讲求轻巧灵动来去如风，恰好呼应惊涛诀中的第四式。

虎啸桩则需要配合专门的呼吸之法，提气纵力后能够多爆发出三成以上的掌力，完全契合惊涛的意境……”

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