邢圣反应慢了半拍，随后才想起先起前脚，随后半空转腰踢出后脚，命中脚靶，然后被罗杰拍了一下肩膀。

“当然，你们得注意啊，无论怎么样，都必须等他踢完了这脚在打哈，不要你动他也动，被踢到了可别怪我没提醒哈。”

将脚靶交还给邢圣，让他回去站好。邢圣鞠躬接靶，站回了原地，他搭档问道：“疼么？”

“额，不疼啊，他只是扫了一下，不过速度好快啊，我都反应不过来就被打到了。”

“咳咳！”罗杰咳嗽一声，说道：“好了，都看懂了吧？那就开始吧，每人踢一分钟，踢完休息一会然后就换人哈！听口令！??准备！??开始！”

道馆出身的孩子总是习惯喊韩语口令，包括考WTF的教练证、裁判证之类的都需要学一些专业的韩语口令，比如准备开始立正敬礼和数字口令之类的。

一声令下，孩子们动了起来，罗杰的目光主要放在了五个黑带的身上，五人先拿靶，对手分别是一个绿带，一个高绿，两个蓝带，一个高蓝，腿法组合给的都较为简单，基本上没有转身腿法。

一分钟后，每个孩子基本上都踢了七、来组，到还不算累，只是不太熟练。

休息三十秒换人踢靶，黑带踢的速度就快了许多，每人基本上踢了接近十组。

如此来回，各踢了四个回合。

每个人都累得气喘呼呼的了。

踢腿法是很累的，属于高爆发难持久的运动，每脚腿法从准备阶段就在不停的运动了，它需要控制好步法来确保没脚的精准度，随后便是蹬地、提膝、踢腿、收腿、落地，每组腿法都可以精准分为这五步，哪一步马虎了都有可能踢不上力或者是受伤，比如提膝没提好，就会有踢不上力度以及踢歪的问题，落地没落好，就有扭伤脚腕的风险。

一场完整的比赛在场上也只有六分钟罢了，细数的话每个运动员每场比赛顶多踢个三四十脚而已，不是他们不够努力，而是害怕后续乏力罢了。

让他们放松了一下，罗杰对接下来的训练提出了要求，比如尽量给别扭的腿法，尽量给复杂的腿法。

因为实战时不一定会顺脚，而复杂的腿法可以多加分，最重要的是这种腿法更耗体力，罗杰也可以检验出他们的极限所在。

又是踢了十分钟，所有人各踢了三组，罗杰让小师妹带队回来排好队，安排学生们做放松运功。

说起来第一节课的体能训练后罗杰忘记布置放松运动了，这也不怪他，毕竟是第一次带学生训练，以前在俱乐部的时候都是专业的运动员，即使不带也会自觉的科学的放松肌肉，后来还有队医营养师之类的同事，就更不会在课堂上强调放松的内容了。

放松完毕，罗杰选出了五名孩子，让他们明天同一时间来此处上课，他们也都欣然答应了，自此，全体立正敬礼，第二节课结束了。