国青训练之苦，陈放总算感受到了。

清晨六点半的晨跑，上午的折返跑以及球性的各项训练，最后还要投进300个球才算结束。

下午是战术演练，接着攻防快下的跑篮训练，最后又是300个球来结尾。

晚上还希望队员去健身房练下力量。

对于队里年纪最小的人，不仅是教练担心，很多队员都在想陈放什么时候会扛不住。

但出人意料，陈放不仅扛住，还属于完成最快的那一批。

因为投篮是他的强项。

尽管投篮是训练最后一项，他的体能严重影响到他的命中率，但他还是属于第一批完成投篮的。

于是，陈放渐渐在国青有了属于他的尊重，现在无论是宿舍走廊还是球馆，大家都会主动跟他打招呼。

这天清晨，所有人都在跑完3000米后，大口喘息，寻个地方休息，陈放一个人找了棵树，开始怪模怪样的打起拳来。

这个时间属于自由时间，范国师也只是远远看，但没有制止。

这已经是他来到国青的第七天，刚满一周。

大家都见怪不怪，在问过是他日常晨练一部分后，大家就图看个稀奇。

因为陈放打的是武当八段锦，于是他有了个绰号——陈武当。

现在要是问陈放，就直接这样问：武当去哪了？

陈放缓缓收拳，吐出长长的浊气，他现在已经感觉到这八段锦带来的好处，他的体能显著提升，呼吸长且匀，大口喘息的时间很短，都是同样的运动量，他反而是最先喘匀的那个人。

虽比不过赵瑞这种体能怪，但陈放已经很知足了。

上午的个人技术训练，陈放同样有精彩表现，无论是单球还是双球，他的基本功无可挑剔，尤其是一个相当于是秀技的双球绕八字更是看呆了全队。

别说学，你看都有点起鸡皮。

全队因位置和基本功的差异，在这个训练环节，都是自己来选项目。

除了个别重点球员，会受到助教的指点，大部分人都是各自练自己的。

这个训练也是来BJ前，恩佐给他的。

并且半开玩笑说这可是他看家本领，让他多多练。

这就是有关球性的高难度训练，双球差异运球训练。

包括双球绕八字，高低球前后震荡，单手双球群控这种极其复杂且频率快的训练。

陈放正练着，赵瑞过来了。

“这个是？”他问。

“我的训练师教我的双球训练。”陈放答道。

“嗯，我看出来了，有什么效果。”

“提高容错率，在无限接近丢球的状况下，重新控制住球。”

“能一起吗？”赵瑞直接问。

“那就是四球双人，可以啊，这样训练更有难度。”陈放不介意，恩佐之前就是这样跟他玩的。

赵瑞小跑，又捡了个球来，两人面对人，直接开始。

“你里我外，互相交换，然后先从最基层的双八开始。”

“好。”赵瑞点头表示明白。

他们的训练，一下就吸引了目光，范国师也擦了下眼镜，重新戴上关注着。

“腿可以更开点。”

随着陈放做了一次，赵瑞跟着做了遍。

赵瑞的球性其实不算很好，只能说是凑合，他的双八很慢，手跟球的接触频率太慢，但这是第一次，陈放可以等。

随着次数增加，两人慢慢能换球连接上。

“有点慢。”赵瑞直起身。

“先得上炸球训练，然后是震荡球，最后是结合在一起来做绕8字，最后做这个会顺畅多。”陈放解释了下流程。

赵瑞思考了下，抱着球默不开声的走开了。

这个小插曲导致没人上去跟陈放交流，连黑瑞都吃了亏，谁还敢来。

下午的例行战术课上完关于221全场盯人后，范国师忽然召集两队。

“小考一次，AB队打一场，但必须把这周学习的进攻战术，全都用上。”

“准备下，十分钟后开始。”

很快，两队已经准备好了。

A队的首发：“赵瑞、赵岩昊、孟子凯、邵英伦、胡金秋。”

B队：孙明辉、吴俣成、付豪、曾帆日、陈放。”

相比之下，A队外线强，B队内线硬。

综合的看，A队的进攻更犀利。

当然，这是没有把陈放计算在内，很快，队员就意识到了这一点。

跳球B队成功，付豪点给了吴俣成，后者把球交给了孙明辉。

孙明辉上来就站侧翼外，做了个西班牙的手势。

曾帆日从内线出来给他做挡拆，但赵瑞的挤掩护很出色，反而贴上去了。

西班牙战术一下打不下去，孙明辉运球往弧顶移动，赵瑞跟随，见状把球给了另一侧的陈放。

陈放接球没停留，往弧顶运，手递手给回孙明辉。

而付豪拉出来，再给他做挡拆，吴俣成也去卡胡金秋的位。

两人几乎同时卡住位，西班牙战术又开始了。

孙明会立刻朝罚球线突进去，然后斜吊给顺下的付豪。

付豪被补防的邵英伦延误，但吴俣成也在顺下，已经到了篮下一侧，付豪再次传球，后者擦板得分。

这是一个成功的战术，范国师在场边拍掌表示满意。

对于陈放的应对，范国师也认可，只是不清楚是凑巧还是确实清楚如何重打战术。

A队的球权，针对B队的32联防，他们立刻使用牛角战术。

牛角的核心就是让23两个位置去挂两个底角，迫使对方32中的前3变成1V1防守。

然后两个内线都挂罚球线的肘区，形成一个直角三角形。

这个时候，就看1号的能力。

可以单挑可呼喊肘区队友来挡拆，然后1号持球杀篮下，如果防守底角的对手补过来，就传球给底角的2或3，造成三分机会。

牛角在NBA，欧洲，是常用战术，几乎四五个回合就来一次。

NBA的雷霆队，就是特别喜欢用这个战术，让亚历山大这个持球大核来支配球权。

面对赵瑞的1V1，孙明辉自然不服气，他们本身就是竞争关系，两人的能力相差无几，一个善于突破，一个善于干拔，在组织上，都是不相上下。

以赵瑞的突破能力，多半借力挡拆，胡金秋上前给他打挡拆，赵瑞立刻杀进去，在面对补防的孟子凯，一个并步低手挑篮，拿回两分。

陈放在另一侧，吸引着同样廋弱的赵岩昊，两人除了高度不同，外形略微相似。

但毕竟陈放练游泳有日子了，上肢已经初显肩肌。

刚才的这个攻防算是国青目前的竞争缩影。

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