放学的铃声已经响到第三遍，这意味学校要开始清人关门，但这对校队训练并无影响，他们跟体育班，高校班一样拥有某些特权。

天幕已暗，八盏无影灯早就亮起，照得东升球场如白昼，也照得汗流浃背，赤裸上身的队员们，锃亮发光。

大口喝水的岳队坐在那，问陈放：“必须连续进十个才算结束么？”

“如果只是要求进多少个，那你的注意力就无法真正的集中，只有要求连续进球的训练，才是合格有效果的训练。”

陈放的解释打消了岳纲的求情，全队十个人，现在还没完成训练的有四个，在那反复的三步上篮，为了那要命的连中而咬牙坚持。

陈放摸出哨子，猛力吹响了，等所有人看向他，他拿着球来到球场禁区。

“你们几个先去喝口水，休息下。”陈放让没完成任务的队员先下场，然后道：“高手上篮，低手，侧手，反篮。这四种上篮是我们在快攻中必须运用的，其中反篮，侧手是实战上篮。”

“这个不存在任何技术上的扣细节，就是多练。”

“把注意力集中在起来，在你跳起的来时候，全神贯注在手部上。”

“你们很多时候，因为上篮过于简单而忽略了专注度，所以才出现现在无法保持连续命中的情况。”

“该是纠正自身坏毛病的时候了。”

“上篮训练每天都有，我希望大家在这段时间里，能有所改观。”

“队长，明天球队有安排吗？”陈放想到一点，问岳纲。

“本来没有，昨天我考虑了下，从这周开始，周末两天，大家拿出下午的时间来，四点集合有问题吗？”

“没问题。”尽管很累，但回答的声音还是很大。

“陈放，你还有什么没说的？”岳纲知道已经到训练结束的时间。

“我说下安排下明天的训练，大家可以有空在家通过上网先去扣下细节和预习。”

“明天训练分两个部分，第一部分夺命十七折，就是两个边线的折返跑，标准时间是按照身高来的，我们的身高的折返跑标准应该在1分钟内。”

“折返跑总距离不过225米，但为什么叫夺命，难点在急起急停上，这是一个无氧运动，对心肺，对膝关节，踝关节都是有一定的考验。所以，大家先上网预习下如何正确发力、姿势。”

此言一出，大家窃窃私语，有知道的赶紧跟不知死活的人科普折返跑。

陈放稍微安静点后，才继续道：“第二部分，全场三传，两传的快攻训练，包括一次运球，不运球的技术考验。”

说完后，陈放照例问一句：“有疑问现在提。”

没人举手，陈放看向岳纲，意思是让他来宣布解散。

“行了，训练只有提前，没有迟到这一说，之前的规矩依然有效，解散吧。”岳纲板着脸提醒着下队友。

“我三点来，你放心，队长！”薛冲嚷道。

“赶紧滚。”岳纲笑骂了一句，往陈放那边走。

陈放把训练大纲递给岳纲：“晚上有空看看。”说完就要投着书包要走。

“很急吗？”岳纲连忙问。

陈放看了眼，知道岳纲有话说，看着岳纲这张颇为成熟的脸，忽然有了个主意：“确实急，不过如果你没事的话，我们可以一起去。”

“一起？”岳纲楞了下，但马上答应下来：“我晚上也没啥事，刚好想请教几个问题。”

“好。”

没多久，陈放跟岳纲从南大门骑出了学校，岳纲边骑边问：“去哪，多远？”

“差不多半小时，有问题吗？”

“小意思。”

二十分钟后，岳纲擦着额头的汗，狐疑的看着公安局那威严的大门，问陈放：“这？”

“对！”陈放推着往边门走，门口的大爷从门岗的窗户里伸出头来：“来干嘛？”

“跟王队约好的，来打球！”陈放笑眯眯的回答。

大爷先看了一眼笑得人畜无害的陈放，又看了下后面高大的岳纲，按了下开关，边门的闸口提了上去。

进到大院，岳纲小声问：“来这里打球？”

“是啊，你跟成年人打过吗？”

岳纲迟疑了下，还是回答道：“半场是打过，全场几乎没有。”

“哦，我还以为队长经验丰富呢。”陈放笑话了一句，岳纲连忙解释：“老队长说过，成年前不要去凑野球，容易受伤，还容易出麻烦！”

陈放点头：“老队长说的有道理。不过今天让你来，不是来打球。”

“那为啥，你犯事了？”岳纲有些着急。

“没有的事，你待会别说话，听就可以。”陈放交待完，人已经来到后院的篮球场。

这是一个钢架结构，棚顶的半室内塑胶球场，此刻，球场正在打全场，场边长椅做了几个人，陈放就看了一眼，就看到了王远。

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