佟大伟略作休息，然后开始着手于自身的‘锻炼计划’。

至于芙蕾夏那边的事情，反而让他有了时间去锻炼。

这副躯体实在是过于孱弱，格雷斯·大卫吃不饱饭，北地的他日常生活中不缺乏运动，但缺乏足够有效的抗阻训练。

佟大伟几乎不曾懈怠于锻炼，他在闲暇时间会通过登山机维持自己的体脂率，同时辅佐以每周四到五次左右的抗阻训练，也就是去健身房撸铁。

只有健壮的身体才能够保持清醒的大脑，只有丰富的睾酮才能让一个男人更具行动力。

他为自己做了一套初步的【自重锻炼计划】，因为教堂内的条件，能够进行的抗阻训练只有三个：深蹲、俯卧撑、引体向上。

而俯卧撑与引体向上，只要调整好角度，以及自身的体态，几乎可以锻炼到身体上端的所有肌肉。

其中引体向上，最容易锻炼的是肩膀三角肌中束以及后束，还有上斜方肌、背阔肌。

对于引体向上中等难度的是大圆肌、小圆肌，其次是菱形肌，这需要对齐手肘与目标肌群，形成顺畅的力臂。

对引体向上而言最难的是下斜方肌，它需要收紧上核心肌群，通过整体力臂，使得上背部呈现矢状面，与发力点对齐，这样才能更好的利用自身重量进行阻力对抗。

至于手臂肌肉，无论是引体向上还是俯卧撑，都会一同锻炼到。

锻炼计划制作完毕，佟大伟在房间中找到一块凹凸不平的砖面，拉在上面调整好握距，接着向上拉扯，同时控制好躯干的稳定，一口气完成了十六个引体向上。

这得益于他的瘦弱，以及这个世界那奇怪的肌肉强度。

根据AI的判断，这里的人肌肉力量更大，同样的力量水平之下，只需要地球一半的肌肉量就能够完成对应动作。

他把俯卧撑与引体向上交替进行，因为如此瘦弱的身体并不需要太大的训练量。

如果训练量过高，反而会导致效果下降——不同的人群并不能使用相同标准，一切都是因地制宜的。

现在他只需要每天四十分钟的综合训练，就可以满足整个上肢的力量、耐力增强需求。

然后，他开始做后续时间计划，往后他的训练强度会逐步上升，首先是对于负重的要求，他可以背着砖块引体向上，也可以背着砖块进行俯卧撑、深蹲这两个动作，如果条件允许，他还打算制作简易的重物，进行划船一类的背部训练。

毕竟抗阻训练不需要那么花里胡哨的东西，现在这个阶段，甚至连握力都不需要单独的专项训练。

“模型A，这是你的现在状态，我建立了模型B，然后我们在一个恢复周期，也就是四十八小时后进行更加精确的对比，来测算这个世界与地球不同的地方。”AI提出了报告书。

佟大伟输入了新的指令：“到时候再做训练计划的调整，现在我对这里的自然人恢复能力、平均力量水平都一无所知。”

如果说觉醒之后还有一次加强，那么到时候就可以直接跳过身体柔韧度训练，直接开始锻炼各类地球武艺。

这些都是基础的，对于神经反射、肢端控制的技艺，两个地方的差别应该不会过于离谱，这些都可以提上日程。

调整好状态之后，佟大伟去食堂吃了土豆，然后捏着鼻子把那奇怪的糊糊灌肚皮，虽然现在他更想吃几个羊篮子助助兴，然而条件并不允许。

咚咚咚……回到房间还没休息多久，他的房门再度被敲响，开门之后马拉纳站在门前。

他脸上写满了恐惧，难以忍受的马拉纳拉着佟大伟就滔滔不绝起来：

“昨晚你听到了没有！？魔女饲养的怪物在外面活动！我听见那个声音了！”

“我在睡觉……”佟大伟并不打算提起自己被塞小黑屋里的事情。

“这你还睡得着？”马拉纳瞪大眼睛：“算了，反正你是个傻子，哦对，傻蛋啊，我们是朋友吧？”

佟大伟搜索了一下记忆：“算是吧。”

“那么朋友的我们……你帮我去外面看看行不行？”马拉纳的双眼中充满了期待。

“为什么我要去外面看？”

“我怕啊！”马拉纳指着自己的眼睛：“我晚上睡不着，我好难受啊！”

佟大伟想了想，他确实也想去外面见识一下，所谓的‘魔女饲养的怪物’到底怎么回事，虽然他跟他的超级AI都不认为剁指魔女‘芙蕾夏·王德尔’会跑去养那种玩意，这可是连对椅子下屁股都要擦干净上面灰的人。

毕竟这位剁指魔女如果真的饲养了怪物，那么她完全可以操纵怪物攻击教堂，然后拿走抽屉里的东西。

然后，佟大伟伸出手来：“你知道我什么意思吧？”

“呃……”马拉纳怔了怔。

“你家什么都缺，就是不缺肉干，我看马文先生也不像是很迂腐的人，他们恐怕是把肉干给了你，然后他们自己去吃掉难产的牛，我说的没错吧？”佟大伟面带微笑。

每天早上，佟大伟起床之后，都会吃掉五个全鸡蛋，一个蛋黄都不会丢，然后再吃土豆、玉米、芋头、红薯等物，再佐以膳食纤维粉来保证自己不会便秘以及补充蔬菜维生素！

“好吧……”马拉纳经历了一分钟左右，激烈的思想斗争之后，从厚实的衣服里掏出了一个袋子：“这里有肉干，但我不能全给你，因为……”

佟大伟一把拿过了整个袋子，对着目瞪口呆，看上去有些呆滞的马拉纳道：

“拿来吧你！”

马拉纳指着佟大伟，食指指了又指：“你，你小子！”

“嗯，我去煮肉干了。”拿到肉干之后，佟大伟第一件事就是前去厨房。

没有什么比补充蛋白质更加重要！毕竟魔女小姐的精神内耗到现在还没有结束。